МОУ Гимназия №16 г. МЫТИЩИ

Экзамены и стресс

Как я знаю, май и июнь - время экзаменов. В нашей гимназии теперь каждый класс сдает итоговую аттестацию, письменно и устно. Для многих моих друзей сдавать экзамен в устной форме очень страшно, так как это наш первый опыт! Поэтому уже сейчас мы очень волнуемся и переживаем за результат экзамена!
Я хочу рассказать о том, как избежать нервного напряжения, стресса.
Реакция на стресс может быть разная. У одних стресс активизирует память. В этом случае, при условии, что человек подготовлен к экзамену, нервное напряжение спадает, когда он получает билет, и информация "выплывает" наружу. Других стресс вводит в состояние "ступора". Человек все знает, смотрит на билет, а видит чистый лист. Он ничего не может вспомнить. В этих случаях избежать сильных нервных перегрузок поможет только работа над собой.
Если вы не хотите нервничать перед сдачей экзаменов, самый лучший способ - готовиться к ним заранее, ежедневно повторяя пройденный материал. Если такой возможности нет, и сама подготовка превращается в пытку, то поменяйте свои привычки. Вы привыкли заниматься сидя за столом? Попробуйте, читая книгу или учебник, пройтись по комнате.
Это стать легче .В усвоении материала могут помочь некоторые приемы. В первую очередь нужно определить канал, через который вы наилучшим образом усваиваете информацию. Если вы воспринимаете все на слух, ваш канал аудиальный. Прием такой: записывайте свою речь на диктофон, а затем прослушивайте. Для вас это лучший способ запоминания. Ваш канал визуальный, если вы воспринимаете видимую информацию. Прием: при чтении текста представляйте образы к каждой фразе, предложению. Потом эти образы помогут восстановить весь текст. Еще можно переписать нужную информацию удобными блоками, составить схемы, нарисовать картинки. Можно воспользоваться правилом "краев". Обычно в учебниках вся нужная информация содержится в начале и конце, например, абзаца. Вот ее и старайтесь запомнить, не "забивая" голову серединным "мусором".
Нужный материал, пусть только его основную часть, вы выучили, а все равно перед экзаменом нервничаете. Тогда нужно, перед экзаменом составить список: что знаю, что не знаю, что еще успею выучить, что не успею. Потом подсчитываем результаты в процентном соотношении. Например, 80 процентов знаю, 20 - не знаю. Осознаем, что большую часть материала мы знаем и немного успокаиваемся. Но не стоит забывать, что экзамен - это лотерея.
Дальше очень важно ваше поведение на экзамене, ведь это не улучшит вашего положения .Обращайте внимание на поведение отличников, уверенных в себе. На их движения, на то, как они сидят во время ответа. Дома покопируйте их перед зеркалом. Попробуйте держаться уверенно. Если с некоторыми реакциями справиться не удается, попробуйте воспользоваться ими по-другому. Превратите недостатки в достоинства. Например, если вам необходимо что-то крутить в руках, возьмите с собой на экзамен дорогой, красивый носовой платочек. Перебираемый в ваших руках - особенно, если в ночь перед экзаменом вы не сгрызли ногти, а сделали красивый маникюр, - платочек будет смотреться очень мило. И поможет сосредоточиться, успокоиться.
Вроде бы как все ,но не тут то было ,что же делать если вы боитесь самого экзаменатора ?
Например, постарайтесь найти в преподавателе что-то близкое вам, встать с ним на одну ступеньку. Я думаю что это поможет .
Ну и что я хочу сказать напоследок "готовиться к экзаменам заранее, а не за одну ночь."
Мележик Ольга. 8-д.